La transition vers un mode de vie sain n'est pas aussi facile que cela puisse paraître à première vue. La période d'abstinence ou de sevrage, lorsque le corps reconstruit complètement son travail en raison d'un manque de nicotine, peut être très douloureuse. Cela vaut non seulement pour les changements de l'état psycho-émotionnel: anxiété accrue, irritabilité, mais aussi détérioration du bien-être physique: une toux apparaît, le travail du système digestif change et les maux de tête tourmentent. Les symptômes énumérés sont observés chez presque toutes les personnes ayant de nombreuses années d'expérience du tabagisme, de sorte que tout le monde ne fait pas face et met fin à ce qu'il a commencé.
Comment arrêter de fumer sans nuire à votre santé et comment améliorer votre bien-être est important pour ceux qui ont éprouvé des symptômes de sevrage. Pour aplanir ses manifestations, un fumeur doit suivre un certain nombre de règles: les suivre améliorera l'état physique et mental et vous permettra de sortir de la dépendance sans stress inutile.
Règles générales pour arrêter de fumer
Pour obtenir l'effet, suivez ces instructions:
- Régime bien composé. On sait qu'après un repas copieux: le désir de fumer de la graisse, frit, augmente fortement. Cependant, ces produits doivent également être exclus du menu car ils créent un stress supplémentaire sur le corps. Dans le même temps, vous devez consommer des tisanes, des boissons aux fruits, de l'eau minérale - une grande quantité de liquide aidera à accélérer l'élimination des toxines. Il est recommandé de consommer des produits laitiers: le lait change le goût de la cigarette, fumer cesse d'apporter du plaisir. Cependant, vous devez boire du lait naturel non pasteurisé, sinon l'effet requis ne sera pas obtenu. Il est recommandé de boire un verre de boisson chaude chaque matin.
- Il est également important de contrôler votre alimentation car les gens «saisissent» souvent le stress associé au tabagisme et prennent ainsi du poids. Pour ne pas craindre de prendre du poids, des aliments légers et hypocaloriques sont recommandés, ce qui vous permettra de maintenir votre silhouette. Pour les collations, il est bon de n'utiliser ni bonbons ni biscuits, mais des légumes et des fruits.
- Élimination de l'alcool, du café fort et du thé. Tous ces produits, ainsi que les cigarettes, se caractérisent par un effet stimulant sur le corps. Le thé et le café augmentent les niveaux d'anxiété et provoquent des troubles du sommeil, et l'alcool affaiblit la maîtrise de soi.
- Prendre des vitamines. Dans les 1-1, 5 mois après avoir arrêté de fumer, il est nécessaire de prendre des complexes vitaminiques. Surtout pendant cette période, il est recommandé de prendre de l'acide ascorbique.
- Utilisation de produits contenant de la nicotine. Les patchs, sprays, chewing-gums, qui contiennent de la nicotine à faible dose, aident à atténuer les manifestations des symptômes de sevrage. Certaines personnes passent à la cigarette électronique - il est plus facile d'arrêter, bien que le produit ne soit pas inoffensif, il n'est donc pas recommandé de l'utiliser.
- Techniques de respiration. Pour se calmer lors d'une crise d'irritabilité, il est recommandé d'utiliser la "respiration du ventre". La technique est sûre et est utilisée dans le yoga, la méditation, l'entraînement sportif. L'effet de relaxation est observé presque instantanément. De plus, la respiration profonde améliore le fonctionnement du système digestif et renforce les poumons. Lors de l'inhalation, l'abdomen fait saillie et lors de l'expiration est fortement attiré par la tension des muscles abdominaux.
- Une alimentation et une activité physique appropriées. Pendant la période d'arrêt du tabac, le corps est exposé à un grand stress, il faut donc prêter attention à la restauration de la vitalité. Un sommeil complet et des sports sont nécessaires. L'activité physique stimule la production de sérotonine, ce qui aide à stabiliser le fond émotionnel.
Rompre brusquement ou progressivement l'habitude
L'avis des psychologues est sans compromis: il est nécessaire d'éliminer rapidement les cigarettes de la vie. Avec un refus progressif, le nombre de cigarettes est progressivement réduit ou des produits moins riches en nicotine et en goudron sont achetés. Une personne lutte avec l'envie de fumer, mais allume toujours des cigarettes, de sorte que le corps est constamment stressé pendant longtemps. L'avantage du retrait immédiat est la rupture immédiate du lien psychologique et physique avec l'habitude.
Si vous arrêtez brusquement de fumer, vous devez résister pendant les 3 à 5 premiers jours: après cette période, le corps lui-même commencera à produire de la nicotine et le bien-être physique s'améliorera. Cependant, l'inconfort psychologique peut persister longtemps: dans toute situation émotionnellement instable, il y aura une envie de fumer.
Il faut comprendre qu'après quelques jours sans nicotine, l'inhalation de fumée de tabac entraînera des sensations désagréables: vertiges, tachycardie sévère. Le corps est purifié et ne ressent pas le besoin d'une substance, mais une vieille habitude peut prendre le dessus. Pour beaucoup, ces mêmes sentiments aident à arrêter pour toujours - il devient clair qu'il n'y a pas de plaisir, mais certains fument plus de cigarettes d'affilée, retournant à la dépendance.
Dans certains cas, la suppression progressive est préférable. En règle générale, cette recommandation s'applique aux personnes qui fument depuis plus de 10 ans. Si la pression artérielle augmente soudainement, des convulsions apparaissent, des maux de tête sévères sont tourmentés, il est nécessaire de consulter un médecin: le médecin, après avoir étudié l'état du patient, pourra répondre au meilleur moyen d'arrêter de fumer: brusquement ou progressivementet prescrire des médicaments qui aideront à faire face aux manifestations du syndrome de sevrage. . .
Pour les femmes enceintes et les mères de bébés allaités, cesser de fumer soudainement est la seule bonne décision.
La nicotine est dangereuse à tous les trimestres de la grossesse, vous ne pouvez pas nourrir votre bébé avec du lait, qui contient des toxines. Certaines femmes disent qu'après avoir arrêté de fumer, leurs seins ont commencé à grossir. Ayant remarqué de tels changements, il est recommandé de consulter un mammologue au cas où. En règle générale, ces deux phénomènes ne sont pas liés, mais des changements hormonaux sont possibles, et il vaut mieux ne pas abandonner votre condition, mais vérifier. Les fumeurs doivent être prudents lorsqu'ils utilisent des contraceptifs oraux. Cette combinaison entraîne des modifications des caractéristiques du sang.
Erreurs courantes et idées fausses
Quiconque a déjà essayé d'arrêter de fumer a été confronté aux idées fausses mentionnées dans son livre du célèbre auteur A. Carr.
Ces erreurs ressemblent à ceci:
- Je fume moins.
- Seulement 1 cigarette.
- Je vais le faire glisser une fois.
Éliminer toutes ces phrases une fois pour toutes est un bon conseil à écouter.
En vous limitant ainsi, vous transformez le tabagisme en plaisir, un cadeau que vous avez hâte de faire. On observe souvent l'effet inverse: qui arrête de fumer encore plus.
Il ne devrait y avoir aucune exception sous le nom de "juste une cigarette" - c'est un piège dont vous devez sortir pendant des années. En ce qui concerne le temps nécessaire pour arrêter de fumer, dans la plupart des cas, il faut du temps pour froisser et déballer l'emballage. La probabilité potentielle de fumer demeure pour la vie - tout dépend de l'humeur et de la motivation de la personne.
Les cigarettes ne doivent pas être utilisées pour lutter contre le stress et la mauvaise humeur. Ils ne vous aideront pas à vous concentrer ou à vous calmer - des techniques de respiration peuvent être utilisées à cette fin et s'avéreront plus efficaces et non nocives.
Ne pensez pas que quelque chose de précieux et d'important vous est enlevé, faisant de vous une victime. Souffrir ici n'est pas approprié, mais vous pouvez être fier de vous, car malgré les difficultés, vous revenez à un mode de vie sain.
Il est important de s'entourer de non-fumeurs, ou du moins d'éviter de rendre visite aux fumeurs. Créer votre environnement est extrêmement important lorsqu'une personne veut arrêter de fumer de la marijuana - ici, il est impossible de sortir de la dépendance sans changer le cercle social.
Conclusion
Si vous ne parvenez pas à arrêter complètement de fumer tout seul à la maison, vous devriez contacter un narcologue. Un non-fumeur ressent le goût de la vie plus pleinement, respire profondément dans tous les sens du terme, vous ne devriez donc pas continuer à empoisonner votre corps si vous êtes déjà à l'écoute de la santé.